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发表于 2023-11-18 16:00:05
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本帖最后由 listener0916 于 2023-11-19 09:40 编辑
兄弟,首先谢谢你给我这个五大狼的称号。
90年代早期至00中期15年,因为前段的道上生活和后段blue collar人生,我们需要的是一副超强,超耐又超灵活的身手。所以我们都是每晚放工后,跑步,60到90分钟,然后每隔一天,兄弟跑后晚间就和六仔老二打篮球60分钟,或跟三哥(三哥不打球的)练拳60到90分钟(西洋拳,泰拳加棍术,刀术),空窗日到健身房60到90分钟(每星期最少三天),我们的肌肉练法跟一般人不同,我们不练厚因为变厚后身体会笨重不灵活。我们也不太注重练cutting,因为不实际而且容易会不见,只纯好看而已但无淋用。我们要的是实际有用的肌肉(耐力,抗打力和爆发力),所以每套肌肉都是4 sets x 20 reps,5th set burst to finish。从Forearms(scrolling), Biceps(single arm DB 12kg max), Triceps(benchdip or Double Arm DB 25kg max) , Deltoid(Rope or DB Fly 10kg max), Trapezius(Roller/Shrug 80kg Max), Chest(Bar 80kg max), Core, Quadriceps(120kg Max) 到Shins和Calves(Bodyweight Tipping)。
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