谁有试过早上5点起来晨运?雙人運動！提高你的耐力！

plouffle0789

谁有试过早上5点起来晨运?


可以練習！！！！
雙人運動！提高你的耐力！手臂的力量大爆發！練起來啊！









|Event Details   |                               |
| Date            |12 July 2023  （Wed)  |
| Time            | 5:00 am until 8:40 am        |
| Venue           | Hutan Bandar |

|Attire           |                               |
|-----------------------|-------------------------------|
| Clothing        | Sport t-shirt (Nike Dri-Fit or similar), short pants or long pants |
| Footwear        | Sports shoes                   |

|Things to Bring  |                               |
|-----------------------|-------------------------------|
| Accessories     | Drinking water for hydration   |

|Schedule         | Activity                                   |
| 5:00 am        | Wake up, brush teeth, take a bath, and refresh your mind and body. |
| 5:40 am        | Drive from home to Hutan Bandar .|
| 6:00 am        | Reach Hutan Bandar
Exercise is recommended for boosting endorphin levels and improving mood.|
| 6:00 am        | Do warm-up exercises and stretching.   |         
| 6:20 am        | Take a walk in the jungle (near the car park) to absorb negative ions and dopamine, then jog 2.4km in Hutan Bandar.  |
| 6:40 am        | Go to the small mountain to watch the sunrise. Check sunrise time for that day. |
| 8:00 am        | Do strength and conditioning exercises. Perform sit-ups, push-ups, a 2.4km run, knee push-ups, elevated push-ups, and chin-ups. |
| 8:30 am        | Perform cooling exercises. During the cooling-down phase of a workout, you should perform exercises that gradually lower the heart rate and relax the muscles.         |
| 8:40 am        | Go back to home                         |

Remember to wear a sport t-shirt like Nike Dri-Fit or a similar material, along with either short pants or long pants. Don't forget to bring along drinking water for hydration. Enjoy the session at Hutan Bandar













2 miles =3.22 kilometers


The 2-mile run is the 6th event of the Army Combat Fitness Test. It is a test of aerobic endurance. It applies to common Soldier tasks such as dismounted movement, ruck marching, and infiltration. The Arkansas Army National Guard has made the preparations to ready every Soldier throughout the state to conduct the new physical fitness test. (Video by Staff Sgt. Charles Davis)

有想过，但是坚持不下去。。。


美军现役部队人数约 140 万人，其中陆军 人数约50 万人，海军和空军各 人数约35 万人， 海军陆战队（英语：United States Marine Corps，缩写为 USMC），是美国军队中的陆战队及两栖作战部队 ,人数约18 万人。

新加坡的武装部队组建于1965年的7月1日，根据宪法规定：总统是军队的最高统帅。因为土地狭小、人口不多，他们实行了义务兵役制，士兵的服役期限为2到3年之间。根据相关数据显示：

新加坡现役军队的总人数为7.16万人，

其中陆军大约有5万人，海军9000多人，空军则有1.35万人。

当然了要是发生战争，新加坡就能进行紧急动员，他们能够动员出来的士兵大约为39万人。

https://www.instantstreetview.com/@5.464642,100.382569,76.74h,-0.54p,0.63z,c87ziosc5lcqGFLURMyCwg

2017年11月8號

（北海7日讯）英国王储查理斯三世（Charles Philip Arthur George）对总部设于北海皇家空军基地的五国联防（FPDA）表示关注。

北海皇家空军基地代指挥官阿默马末上校说，王储在周二下午到访该空军基地历时一小时的行程中，表达对此事的关注。


王储于下午约3时40分，在担任侍从部长的首相署副部长拿督斯里迪瓦玛尼的陪同下，乘坐黑色豪华轿车抵达空军基地。

王储抵步时获得空军辅助指挥官拿督巴杜卡旺诺马兹兰中将的迎接，王储过后参观

大马皇家空军鹰式战机、
大马皇家海军及
澳洲皇家空军军机，并与官员合影。

Tentera Udara Diraja Malaysia (TUDM)

PANGKALAN UDARA BUTTERWORTH

王储接着被带往综合区域防御系统（HQIADS）总部与有关人员会面，并在联合行动中心听取有关五国联防的汇报。

五国联防于1971年签订，是世界第二大军事合作，成员国分别是英国、澳洲、纽西兰、新加坡及大马。协议阐明，若大马及新加坡面对外来入侵或威胁，5国须互相咨商解决。

1971年

新加坡和马来西亚以及英国、澳大利亚、新西兰

签订了所谓的“5国联防”的协议。

根据这个协议，新加坡遭受敌人入侵的时候，其他国家应该给予他们必要的军事援助。
先进的武器加上可靠的盟友，新加坡的军事实力还真的不容小觑呢！





The Army Combat Fitness Test



【体能前沿】美国陆军新体能测试标准公布

2018-07-13



2018年7月9日，美国陆军推出了全新的军事体能测试体系。

这项名称为“陆军战斗体能测试” （Army Combat Fitness Test，ACFT）的测试项目将取代上世纪80年代颁布的“陆军体能测试” （Army Physical Fitness Test，APFT）。

从2020年10月开始，所有陆军军人，不分年龄或性别（gender- and age-neutral），都将被要求参加新的陆军体能测试，该测试包括六项内容：


1. 3RM硬拉
(3 Repetition Maximum Deadlift )


2. 立姿背投药球
(Standing Power Throw)


3. 手放式俯卧撑
(Hand-release Push-up)


4. 25米冲刺/拖动/搬运
(Sprint-drag-carry)


5. 单杠吊腿卷
(Leg Tuck)


6. 2英里跑
(3.22 KM) (Two-mile Run)



美国陆军新旧体能测试比较

目前的测试系统只包括3个项目即：

俯卧撑、仰卧起坐和2英里跑(3.22 KM)。


Sit up (number in 2 minutes)
Push-up (number in 2 minutes)
2-mile run (fastest time)


它只能针对体能中的两个成分（肌肉耐力和心肺耐力）进行测试，非常单一。而新的测试体系通过测试来全面测量军人

肌肉力量、
肌肉耐力、
爆发力、
柔韧性、
协调性、
速度、

敏捷性、
心肺耐力、
平衡和反应时。

而且，目前的测试只能预测到40%的战斗情形，而新的测试可以预测到80%的战斗情形，具有非常高的实战模拟能力。


而新的ACFT的推出，是为了更好地预测士兵在战斗中的表现，减少伤害和节省资金。

新评估的测试阶段将于10月开始，最多可进行40,000名士兵；

而到2020年10月，无论性别或年龄如何，陆军的每名成员都将接受测试。

这是38年来第一次对陆军进行新的体能测试，这将改善士兵的身体准备状态；


它将改变军队的健身文化，减少身体伤害

它将更好地告知指挥官部队的准备情况，并将增强心理韧性和耐力。


陆军体能测试将激发军队在健康方面的总体文化变革，并将成为未来个人战备的基石。

从今年十月开始，陆军将把必要的体育装备部署到整个现役军队的60个营，国民警卫队还有后备队。


随后将进行为期一年的评估，以确定测试将如何评分，根据需要对此进行调整，并考虑实施新测试所需的政策。







或者是做这个高强度运动

heavenam2

我曾经试过5点起来跑步
也试过5点起来念书考研究生

减肥来说，觉得最有效的是 slow carb diet （去google)
还有 high intensive interval training（去google)

跑步，游泳，又累又麻烦又耗时间又没有什么效果

人如果比较帅时
叫鸡也会得到比较好的待遇哦
当然我不只是指舌吻舔鲍无套内射那些，基本上你能感觉女孩和你相处时她们比较心情愉悦有说有笑的 - 你是不必多给小费就能得到这种对待，爽吧？

备注：就算变帅了，也不建议无套内射
如果不小心无套内射了
请非常非常非常非常详细地写如何不小心无套内射报告。

exerzr4

小弟今年40-41了，坚持了4-5年，早上5点多跑大概3km去家附近的overtime finest 做gym，如果遇上下雨就驾车过去然后跑步机跑2-3公里就开始做gym，mco的时候就早上起来在公寓parking 跑步回家用弹力带，压哑铃健身
主要是之前体力不好，年轻时烟酒出去冲太多，导致生孩子之后能力下降，做爱一半会软下来，和老婆吵很多次了一直讲我外面有小三，之后看了中医，针灸吃保肾药，直到遇到一个60岁健身教练，他本身60了还有能力去冲（我陪他去玩过几次，事后问那些女子都讲他很强）他提议健身，尤其是下肢锻炼，深蹲，相扑硬拉可以提高男性荷尔蒙，然后配合healthy care 袋鼠精胶囊，大概坚持了半年开始见效，早上会晨勃，懒觉充血很快，而且硬度很高
跑步好处就是练心肺能力，就是高速抽插的时候可以耐比较久不会因为喘气停下来导致女生断kik
前几个月结婚纪念带老婆去旅行，竟然还可以2天做5次，年轻的时候也达不到
饮食也很重要，就少糖少盐高蛋白低碳水，然后冷水啤酒全戒，喝酒只喝色但是有缺点就是老婆讲我精液味道很重，而且很浓
建议如果各位大大想冲到60岁就要保持生活习惯良好

littlestar

坚持吧。 有很多好处的。
1. 你的体力好了， 啪啪啪的时候没这么快没有气。
2. 你选比较人多的地方， 可以看到很多美丽的少妇也在晨运， 见多了，可以认识认识

rimotoji

因体重一百公斤，我能做一些简单的有氧运动以及走路而已。

然后偶尔做些深蹲。

饮食控制，减少碳水摄入，几乎不喝含糖饮料。

不看色情片，不打飞机。

现在体重下降了，然后做爱可以维持比较久的时间。

exerzr4

对，anytime fitness, 电话自动调字去overtime，然后一个星期5-6天，建议早上运动比较好，运动后整天精神会很好，但是晚上也需要早点休息，袋鼠精我服用了大概一个月开始见效，就会感觉懒觉会涨涨的，然后刚开始运动一个星期3-4天，慢慢的就越来越多，刚开始有点难坚持会很累，身体适应后就会变的运动后很精神，而且身材气色变好后就算出去冲感觉服务也会比较好，饮食方面刚开始是为了减脂，然后就慢慢的改变，糖，盐开始减少，啤酒肚不见后感觉懒觉都比较长，主要是因为没肚腩顶着，黑狗可以喝，但是喝够了就停不要烂喝，酒精会杀精，我都是喝色酒红酒黑狗啤酒完全不碰，烟从以前的一天接近两包变成2天一包
性能力明显加强，但是不像广告那样夸张，就是充血能力足够硬度自然会加强
之前晨勃会有，但是不是每一天而且硬度不是很好，现在的就是每一天都晨勃而且硬度回复年轻的时候，会感觉到懒觉好像维持比较充血的状态，就算是平时也有这样感觉

plouffle0789

kfchin 发表于 2021-11-7 09:17
哈哈哈 不同运动

身体运动可以保持健康。。。

都一样

plouffle0789

Adrian_99 发表于 2021-5-11 16:47
我试过凌晨4点起来运动，运动完就去找人妻打晨炮才去做工哈哈哈哈哈

你体力那么好哦。。
运动完，再去运动，还有精神去工作。。。

你几岁啊?

plouffle0789

xnick 发表于 2021-5-11 16:03
2月到现在坚持每星期最少3次6点起来出门运动，长期下来真的有不一样

请问哪里不一样??

你是去跑步吗??

跑多久?

小敬在此

我每天都保持凌晨5点起来打灰机射在墙壁上然后继续睡到早上11点起身...

iteite

你有来错论坛吗？

hamdai

这个为什么会在成人高谈阔论里？

tommy0101

起来啪啪啪就有

处男采花手

六点起来 六点半就有
五点太难了吧

我六点起来的前提也是11点前要关灯睡觉

picassohc

包夜小姐第二天早上五点多数会早操一轮～

DICK18CM

有啊。。。男生早上起床都会晨勃
这适合假如身边有个伴，一起做“晨运”最好了

prolink

我试过。维持了两个星期罢了。就在自己的公寓楼下走了 大概一个小时。
过后就因为忙了又睡不醒，所以就没有继续。
应该要开始起来晨运了。L size的衣服快要穿不下了。

plouffle0789

处男采花手 发表于 2021-5-10 07:41
六点起来 六点半就有
五点太难了吧

你是起来跑步还是散步??

plouffle0789

DICK18CM 发表于 2021-5-10 08:43
有啊。。。男生早上起床都会晨勃
这适合假如身边有个伴，一起做“晨运”最好了 ...

那么早，伴侣不是很累?

plouffle0789

littlestar 发表于 2021-5-10 07:14
坚持吧。 有很多好处的。
1. 你的体力好了， 啪啪啪的时候没这么快没有气。
2. 你选比较人多的地方， 可以 ...

你有认识到???

处男采花手

plouffle0789 发表于 2021-5-11 05:53
你是起来跑步还是散步??

慢跑+走

我们新手不可以盲目跑哦 很伤

跑+走一段时间后习惯后才增加跑步时间

只要不痛不受伤就可以坚持 加油

littlestar

plouffle0789 发表于 2021-5-11 05:55
你有认识到???

没有。 因为都和家里的女人一起跑， 没机会。 不过跑的时候可以过一下眼福啦， 迎面跑来的， 你可以看大胸的晃动。 跑在你前面的， 你就看他们的臀部左右晃动啦。也不错

plouffle0789

littlestar 发表于 2021-5-11 11:06
没有。 因为都和家里的女人一起跑， 没机会。 不过跑的时候可以过一下眼福啦， 迎面跑来的， 你可以看大 ...

哎呀，心脏很刺激啊。。。
你家煮饭婆知道你是假跑步，真吃冰淇淋吗?

plouffle0789

小敬在此 发表于 2021-5-11 06:54
我每天都保持凌晨5点起来打灰机射在墙壁上然后继续睡到早上11点起身...  ...

真的假的???

自动醒来?

plouffle0789

处男采花手 发表于 2021-5-11 06:37
慢跑+走

我们新手不可以盲目跑哦 很伤

你是每个星期选一天早上去跑步??

请问坚持了多久?

xnick

2月到现在坚持每星期最少3次6点起来出门运动，长期下来真的有不一样

BoyAlexxxx

五点也太早了。懒床更好hahaha

Adrian_99

我试过凌晨4点起来运动，运动完就去找人妻打晨炮才去做工哈哈哈哈哈